TuRa Brüggen

Als einer der größten Sportvereine der Region, mit ca. 1400 Mitgliedern,
bietet TuRa Brüggen ein umfangreiches Sportangebot für Jedermann.

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Über uns

Sport, Spiel und Spaß für die ganze Familie gehören zu unserem Konzept.

Unser Ziel ist es, Trainern, Eventleitern und Timern unzählige Stunden Zeit zu sparen und Sportler zu Höchstleistungen zu inspirieren. Wir tun dies, indem wir jedem erstklassige Werkzeuge zur Verfügung stellen.

Unsere Erfolgsbilanz

Unsere ständig wachsende Gemeinschaft von Trainern treibt diese Ressource an. Sie laden offizielle Ergebnisse hoch, verwalten Dienstpläne, fügen Kalender hinzu und alles andere, was diese Site zu einem unschätzbaren Service für alle macht.

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Interessiert daran, sich im Sport zu engagieren?

Basketball

Die beliebtesten Basketball-Austragungsorte, in denen jede Woche Tausende von Männern, Frauen, Jungen und Mädchen auf die Gerichte treffen.

Tischtennis

Unsere Tischtennisplätze stehen Mitgliedern und Nichtmitgliedern zur Verfügung (Mitglieder erhalten 50% Rabatt auf den Spitzenpreis).

Wasser Polo

TuRa Brüggen in unseren Innen- und Außenpools finden eine Reihe von Wasserballveranstaltungen und Trainingseinheiten für soziales und wettbewerbsorientiertes Spielen statt.

Schwimmen

TuRa Brüggen hat mit Stolz Tausenden geholfen, mit dem Ziel, in der Freizeit (mit Zuversicht) oder im Wettkampf zu schwimmen, zu schwimmen.

Zufriedene Kunden

Wir wissen, dass Sie kein anderes Schulungszentrum wie TuRa Brüggen finden. Wir sind stolz auf unsere Trainer, unsere Methodik und unsere Einrichtung. Aber nehmen Sie nicht unser Wort, vergleichen Sie selbst und sehen Sie, was unsere fantastischen Kunden zu sagen haben!

"Mein Sohn ist wirklich gekommen, um seine Workouts zu genießen. Vielen Dank, Chris, und Colin hat großartige Arbeit geleistet, mich während meiner Workouts zu motivieren. Ihr seid die Besten!."
Mary N. Bennett

Interesse an Leichtathletik?

TuRa Brüggen hat umfassende Trainingsprogramme für Sportlerinnen und Sportler aller Altersgruppen und Leistungsstufen entwickelt. Wir glauben, dass „jeder ein Athlet ist“

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Die größten Hürden für Trader

Im Bereich der Leichtathletik werden Hindernisse als Hürden bezeichnet. Um ein Rennen schlussendlich als Sieger zu beenden, müssen diese Hürden von den Sportlern überwunden werden, was sich auf den Handel mit Kryptowährungen übertragen lässt. Denn auch dabei handelt es sich um einen Wettkampf, in dem sich die Trader ein Rennen um die höchsten Gewinne liefern. Und auch diese müssen auf dem Ziel eine Reihe von Hürden überspringen. Um welche Hindernisse es sich dabei handelt, damit möchten wir uns in dem folgenden Beitrag ausführlicher befassen.

 

Der Anfang ist ziemlich kompliziert

Vor allem Einsteiger stehen bei dem Handel mit Kryptowährungen zu Beginn vor etlichen Fragezeichen. Darum sollten sich Anfänger während einem Trading Coaching erst einmal die notwendigen Kenntnisse und Fähigkeiten aneignen, die man benötigt, um auf lange Sicht erfolgreich mit Kryptowährungen zu handeln. Auf diese Weise erhält man einen Überblick über die verfügbaren Währungen und lernt, die Kursentwicklung von Kryptowährungen korrekt vorherzusehen.

Schwankungen erschweren Prognosen

Aufgrund der Tatsache, dass Kryptowährungen nicht durch die Regierung oder ein Bankinstitut reguliert werden, richten sich die Kurse ausschließlich nach Angebot und Nachfrage. Das hat allerdings zur Folge, dass die Kurse solcher Währungen äußerst starken Schwankungen unterliegen, was das Abgeben verlässlicher Prognosen ziemlich erschwert.

Mitunter kann es vorkommen, dass der Kurs einer Währung innerhalb kürzester Zeit deutlich ansteigt, doch in der Folge ebenso schnell wieder sinkt. Aus diesem Grund sollten Trader die Kurse der eigenen Währungen stets im Blick behalten, um im Falle eines Kursanstiegs oder Kursabfalls sofort reagieren zu können. Auf diese Weise kann im besten Fall verhindert werden, dass man im Falle eines Kursabfalls allzu hohe Verluste hinnehmen muss.

Große Auswahl an Währungen

Seit der Veröffentlichung des Bitcoins im Jahre 2009 erscheinen fast wöchentlich neue Kryptowährungen, die allesamt andere Ziele verfolgen. Heute existieren bereits viele Tausend Kryptowährungen, was den Tradern die Auswahl deutlich erschwert.

Während einige Währungen insbesondere für langfristige Investitionen geeignet sind, können mit anderen Währungen innerhalb von wenigen Minuten hohe Gewinne erwirtschaftet werden.

Das erschwert Tradern die Entscheidung für den Kauf einer Währung ungemein, da schwer abzusehen ist, wie sich die Kurse von Kryptowährungen in der Folge entwickeln werden.

Allerdings kann die große Anzahl an Kryptowährungen mitunter auch ein Vorteil sein, da der Kurs jeder Währung schlagartig ansteigen kann, was schon einigen Tradern hohe Gewinne beschert hat.

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Sinkt der Kurs, ist Ausdauer gefragt

Bricht der Kurs einer Kryptowährung kurz nach dem Kauf stark ein, so benötigen Trader in der Folge eine Menge Ausdauer, wenn diese keine Verluste hinnehmen möchten. Denn oftmals erholen sich die Kurse von Kryptowährungen im Laufe der Zeit auch wieder.

Viele Trader machen aus Angst vor noch höheren Verlusten den Fehler, die eigenen Währungen im Anschluss an einen Kursabfall zu verkaufen. Das kann mitunter auch eine Lösung sein, allerdings nur dann, sofern ein erneuter Kursanstieg nahezu ausgeschlossen ist. Doch sofern zumindest noch eine kleine Chance besteht, dass sich der Kurs der jeweiligen Währung wieder erholt, sollte man diese auch halten.

 

Trader müssen schnell reagieren

Es kommt immer wieder vor, dass der Kurs von einer Kryptowährung innerhalb kürzester Zeit deutlich ansteigt oder sinkt. In diesem Fall gilt es für Trader zeitnah zu handeln und im Falle eines niedrigen Kurses eigene Investitionen zu tätigen. Auf diese Weise kann man im Falle eines Kursanstiegs hohe Gewinne erwirtschaften, wobei es ebenfalls auf Schnelligkeit ankommt. Denn oftmals sinkt der Kurs einer Währung so schnell wieder, wie dieser zuvor gestiegen ist. Trader, die sich mit dem Kauf oder Verkauf einer Kryptowährung dagegen zu viel Zeit lassen, werden es dagegen äußerst schwer haben, langfristig Gewinne zu erwirtschaften.

Ausdauer oder Sprint im Trading: Was ist besser?

Die Trading-Welt unterteilt sich in zwei Anlegertypen: Die einen setzen auf Ausdauer und die anderen auf einen Sprint. Kurzfristiges und langfristiges Investieren sind Trading Strategien, die sich in ihrer Form vollständig voneinander unterscheiden. Nicht nur das Risikoprofil der Anleger entscheidet sich, sondern auch die Zeit, die in Trades investiert werden muss. Aber welche Anlagestrategie ist gewinnbringender?

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Welche Trading-Strategien gibt es?

Das Trading ist ein Triathlon: Wir recherchieren, steigen in Kurse ein und steigen aus diesen wieder aus. Mal verlieren, mal gewinnen wir. Trading-Strategien helfen uns dabei, den Fokus während des Anlagezeitraums nicht zu verlieren. Broker geben zudem eine Infrastruktur, die uns Orientierung gibt. Welcher Broker sich für den einzelnen Anleger anbietet, hängt sowohl vom Anlagetyp ab, als auch davon, in welche Anlageklassen investiert werden soll. Wer in Währungspaare investieren möchte, sollte einen Forex Broker nutzen, Optionshändler hingegen einen Optionen-Broker.

 

Die Strategien eines Traders sollten bestmöglich von dem Broker unterstützt werden. Dies gelingt durch die Bereitstellung von Analysetools und Funktionen im Trading, die das Investment unter Betrachtung des Risikos und des Potenzials besser ausrichten. Während langfristige Trader vor allem Chartanalysen benötigen und die Märkte langfristig im Auge behalten müssen, benötigen kurzfristige Trader Verlustbegrenzungsmöglichkeiten und Chartanalysemöglichkeiten, die bis auf eine Minute herunterzubrechen sind.

 

Was sind Vorteile von HODL?

Das Akronym HODL steht für „hold on for dear life“ und ist eine Überspitzung des Buy-and-Hold-Ansatzes. Der Begriff HODL entstand während des Bitcoins Booms und sagte aus, dass Anleger keinesfalls ihre Bitcoins verkaufen sollten – auch nicht, wenn die Kurse einmal drastisch sinken. Heute wissen wir, dass die Personen, die dieser Aufforderung gefolgt sind, eine hohe Rendite erhalten haben.

 

Als Ausdauersport im Trading werden somit jene Invests bezeichnet, die langfristig erfolgen. Meist kommt dieser Handelsansatz zum Einsatz, wenn Finanzinstrumente über mehrere Jahre erworben werden. Ziel ist es, an der Wertsteigerung zu partizipieren und die Volatilität der Kurse zu ignorieren. Solche Anleger dürfen nicht in Panik verfallen, wenn die Finanzmärkte einmal über einen längeren Zeitraum fallen. Diese Handelsstrategie funktioniert nämlich nur, wenn die Märkte steigen. Es ist somit eine Einbahnstraße.

 

Gewinnbringend kann diese Strategie sein, wenn für das Alter vorgesorgt werden soll oder das Geld andernfalls nur auf dem Konto liegen würde. Zudem ist diese Finanzanlage weniger risikoreich als kurzfristige Trades, da Kurse sich oftmals über die Zeit bereinigen und erholen. Bis eine Rendite realisiert wird, können jedoch einige Jahre vergehen.

 

Wann empfiehlt sich kurzfristiges Trading?

Kurzfristige Trades eignen sich für alle Sprinter, die keine Lust haben, mehrere Jahre in einzelne Finanzinstrumente zu investieren. Sie können innerhalb von wenigen Stunden oder Tage Kursentwicklungen beidseitig ausnutzen. Es ist sowohl möglich, kurzfristig auf steigende oder fallende Kurse zu setzen. Dies funktioniert bei steigenden Kursen auf konventionelle Art und Weise. Aktien werden beispielsweise kurze Zeit erworben und zu einem bestimmten Preis wieder verkauft.

CFDs und Optionen bieten jedoch noch eine weitere spannende Investitionsmöglichkeit: In diesem Fall werden keine Finanzinstrumente erworben, sondern nur ein Recht ausgeübt, auf Kurse zu setzen. Trader können sowohl von steigenden als auch fallenden Kursen partizipieren und so auch in schwachen Konjunkturphasen Gewinne realisieren. Zu beachten ist jedoch, dass der Handel mit komplexen Finanzinstrumenten auch ein erhöhtes Verlustrisiko birgt. Die meisten Menschen verlieren Geld.

 

Umso wichtiger ist es, kurzfristige Trades mit einem Stop-Loss abzusichern. Das Setzen eines solchen Orderzusatzes schützt Verluste nach unten ab.

 

Fazit: Sprint oder Ausdauer?

Ob ein Sprint oder ein Ausdauerlauf sinnvoller sind, hängt vom Anlagetypen ab. Beide Varianten können hohe Gewinne erwirtschaften und bergen Vor- und Nachteile. Am besten ist es, das Risiko zu identifizieren, indem zwischen beiden Anlagestrategien gewechselt wird. So können schwache Perioden mit kurzfristigen Trades ausgeglichen werden.

Leichtathletik – ideale Sportart für Kinder ab drei

Die meisten Eltern wünschen sich, dass ihre Kinder in der Freizeit Sport treiben. Das ist nicht nur gut für die Gesundheit und die Fitness, sondern stärkt das Miteinander und fördert soziale Kontakte. Kinder und Jugendliche, die in einem Sportverein angemeldet sind, haben es meist leichter, wenn es um das Lösen von Konflikten geht. Sie scheuen nicht den gesunden Wettkampf und sind oftmals viel loyaler. Einige denken bei Vereinssport nur an Leistung – das ist allerdings falsch. Denn an allererster Stelle steht die Freude an der Bewegung und die Freude, miteinander aktiv zu sein.

Aktuell ist das leider nicht möglich. Doch es wird eine Zeit geben, in der die Kinder zurück auf die Sportplätze kehren und endlich wieder das tun können, was sie so grenzenlos begeistert: Sport machen.

Wer noch unschlüssig ist, ab wann ein Kind welche Sportart ausüben kann, der darf sich im Folgenden dazu ein wenig informieren.

Leichtathletik – für den Einstieg mehr als perfekt

Generell können Kinder bereits ab einem Alter von rund drei Jahren aktiv in einem Verein mitwirken. Spielerisch werden die Jüngsten herangeführt und mit Freude und Spaß ordentlich in Bewegung gehalten. Die Leichtathletik bietet dafür einen perfekten Einstieg, da hier die Grundlagen der Erwärmung, Dehnung und die verschiedenen Laufstile vermittelt werden können. Das funktioniert natürlich nur, wenn die Trainer ein Gespür für die Sportmäuse haben, aber das ist in der Regel immer der Fall.

Die Kleinen lernen von Anfang an, dass man sich erst warmlaufen und dehnen muss, bevor es richtig zur Sache geht. Für die Jüngsten stehen meist Spiele im Fokus. Dazu gehören auch Staffelspiele. Darüber hinaus sind in der Halle Übungen angesagt, die die Motorik festigen und das Gleichgewicht fördern: Balancieren auf einer Bank oder über Hindernisse laufen und springen. Zum Abschluss eine Menge Spiel und Spaß und schon sind die Kleinen nach einer Stunde platt und glücklich.

Offen sein für andere Sportarten

Ab einem gewissen Alter entwickeln Kinder natürlich ihre eigenen Interessen. Mit den Grundlagen aus der Leichtathletik ist es jedoch ein Einfaches, auch in anderen Sportarten Fuß zu fassen, egal ob beim Handball, Fußball oder Schwimmen. Wichtig ist, dass Eltern niemals die Kinder zu einem bestimmten Sport zwingen. Damit erreicht man leider das Gegenteil. Das Interesse an der eigenen Fitness verschwindet und die Freude an Bewegung erlischt. Für das spätere Leben ist das nicht gut, denn Sport sollte für jeden einen Teil im Leben einnehmen. Dabei geht es nicht immer um Leistung.

Vereine in einer Region haben verschiedene Prinzipien. So gibt es jene, die talentierte Sportler sehr gut fördern und sie wirklich darauf vorbereiten, professionell Sport zu betreiben. Und dann gibt es noch Vereine, die Kinder einfach in ihrem Sport unterstützen und ihnen eine Bühne bieten, auf der sie nicht mit Leistung glänzen müssen, sondern nur mit Leidenschaft.

Virtueller Spielspaß sollte die Ausnahme bleiben

Ja, im Moment ist das leichter gesagt als getan. Dennoch gilt, dass vor allem Kinder wirklich mehr Zeit draußen, auf Sportplätzen, Spielplätzen oder in Turnhallen verbringen sollten, als vor einem Monitor. Jugendliche und Erwachsene sind hier nicht immer gute Vorbilder. Aktuell lassen sich auch viele von der Werbung verleiten, online zu zocken und in virtuellen Spielhallen das Glück herauszufordern. Wer es wirklich einmal versuchen möchte, Fortuna online herauszufordern, der sollte sich allerdings im Vorfeld informieren, welches Online-Casino seriös ist. Ein Blick auf die Bewertung von Playamo Casino hilft beispielsweise dabei, um entscheiden zu können, ob sich der Besuch der Seite lohnt oder nicht.

Fazit

Sport ist und bleibt für Kinder eine sehr wichtige Freizeitbeschäftigung. Zum einen fördert es nicht nur die Motorik und kräftigt die Muskeln, es ist aus sozialer Sicht unverzichtbar für eine gesunde Entwicklung. Aktuell sind die Eltern gefragt, den Nachwuchs zu animieren – auch wenn es im Wohnzimmer hin und wieder nur ein paar Übungen sind. Das spielt aktuell keine Rolle. Hauptsache, es wird sich regelmäßig bewegt.

Müssen Gewinne aus Glücksspielen versteuert werden?

Viele Glücksspieler, denen im Online Casino ein hoher Gewinn geglückt ist, sind besorgt, ob sie gesetzlich dazu verpflichtet sind, den Gewinn beim Finanzamt anzugeben und versteuern zu lassen. Gehören auch Sie zu diesen Glückspilzen, möchten wir die rechtliche Situation zum Thema Glücksspiele und Steuern klären und Ihnen Antworten geben. Generell pendelt das deutsche Steuerrecht gegenüber Glücksspielen zwischen dem liberalen österreichischen Recht, das keinerlei Steuern für Gewinne vorsieht, und der Schweiz, die Gewinne aus Glücksspielen generell versteuert. Doch die gute Nachricht: das deutsche Steuerrecht gegenüber Glücksspielern ist Österreich näher als der Schweiz!

Glücksspielgewinne sind in Deutschland meistens steuerfrei

Insgesamt ist für Glücksspieler eher nicht mit Steuern auf Gewinne zu rechnen. $ 4 Nr. 9b UstG sieht eine Steuerfreiheit auf Gewinne durch Glücksspiele vor. Wörtlich heißt es dort: „Von den unter $1 Abs. 1 Nr. 1 fallenden Umsätzen sind steuerfrei: die Umsätze, die unter das Rennwett- und Lotteriegesetz fallen.“ Doch es gibt Ausnahmen von dieser Regel, denn in manchen Situationen müssen Sie Casino Gewinne versteuern:

Die Ausnahmen von der Steuerfreiheit auf Glücksspiele

Geschicklichkeitsspiele

Zunächst sollte die Abgrenzung von Glücksspielen zu Geschicklichkeitsspielen zwingend gegeben sein, denn Geschicklichkeitsspiele sind solche, bei denen der Spieler ähnlich wie Sportler durch seine Fähigkeiten das Spielergebnis zu seinen Gunsten beeinflussen kann. Kommt das Gericht hingegen zu dem Schluss, bei dem Spiel, bei dem der Spieler seinen hohen Gewinn erwirtschaftet hat, handele es sich nicht um ein Glücksspiel, sondern um ein Geschicklichkeitsspiel, wird die Einkommenssteuer fällig. Ein Pokerspieler, der über Jahre hinweg in einer bestimmten Variante hohe Gewinne erwirtschaften konnte und vom Finanzamt zu eben dieser aufgefordert wurde, scheiterte mit seiner Klage dagegen vor Gericht und auch im Berufungsverfahren.

Sportwetten

Steuern werden im Gewinnfalle auch bei Sportwetten fällig. Der Gesetzgeber sieht diese zwischen Geschicklichkeits- und Glücksspielen angesiedelt und erhebt für Spieler eine Gewinnsteuer auf 5 %. Der Grund dafür ist wohl, dass Sportwetten einerseits mehr mit Glück zu tun haben als Geschicklichkeitsspiele, aber andererseits auch mehr mit Geschicklichkeit als reine Glücksspiele. Dies könnte stimmen, denn selbst ambitionierte Teilnehmer beispielsweise von Fußballwetten wie Toto, ärgern sich regelmäßig nach den Spieltagen der Fußball-Bundesliga, dass am Ende doch wieder alles anders gekommen ist als erwartet. Dabei sehen sie sich doch als ausgewiesene Experten an in einem Land mit 83 Millionen Fußball-Bundestrainern!

Profispieler

Auch in vom Gesetzgeber als Glücksspiele eingeordneten Ausspielungen kommt es immer wieder vor, dass Spieler regelmäßig hohe Gewinne erwirtschaften, die so hoch sind, dass sie damit sicher ihren Lebensunterhalt finanzieren können und oftmals mehr als dies. Kenner der Szene, die mit einigen Feinheiten bei verschiedenen Glücksspielen vertraut sind, haben eine ungefähre Ahnung davon, um welche Spiele es sich handeln könnte:

Poker wäre ein Kandidat aufgrund der psychologischen Fertigkeiten, die bei diesem Kartenspiel verlangt werden. Ebenso zählen dazu Zahlenakrobaten, die ihre begnadeten Talente durch das Kartenzählen im Blackjack ummünzen können. Auch schaffen es beim Roulette immer wieder vereinzelt Spieler mit herausragenden Fähigkeiten, den Wurf beim Roulette zufriedenstellend vorherzusehen, was durch die Möglichkeit beim Roulette, auf benachbarte Zahlenfelder zu setzen, unterstützt wird. Folglich behält sich der Gesetzgeber hierbei eine Ausnahme vor, indem er statt von Glücksspielern von Profis spricht und von ihnen eine Einkommenssteuer auf ihre Gewinne verlangt.

Gewinne im Ausland und in Online Casinos ohne EU-Lizenz sowie Zinsen

Werden Gewinne durch Glücksspiele im Ausland erzielt, steht ab Beträgen von 10.000 Euro eine Einfuhrsteuer an. Folglich sind solche Beträge bei der Abreise beim Zoll anzugeben. Auch müssen grundsätzlich alle Gewinne, die in einem (Online) Casino ohne EU-Lizenz erspielt werden, beim Zoll angegeben werden. Der Grund dafür ist, dass der Staat bei solchen Gewinnen sonst ohne Einnahme blieb. Ansonsten holt er sich diese zwar nicht von den Spielern, wohl aber von den Online Casinos in Form von Unternehmenssteuern ab. Schließlich fallen auch Zinsen aus Glücksspielgewinnen unter das Steuerrecht. Betroffen sind zum Beispiel Spieler, die ihren Gewinn bei der Bank anlegen. Die Steuerfreiheit gilt in diesem Fall nur für das erste Jahr. Ab dem zweiten Jahr verrechnen sich die Zinsessteuern als Abgeltungssteuern und betragen 25 %.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel besitzen eine Zwischenstellung zwischen Lebensmitteln und Medikamenten. Nach der Nahrungsmittelergänzungsverordnung von 2004 handelt es sich bei Supplementen, was der Fachbegriff für die Substanzen ist, um Mittel in „nährstoffkonzentrierter Form“.

Typisch sind Supplemente als Kapseln, Pillen, Pulver, Tabletten und Ampullen. Konsumenten finden sie meistens in Apotheken, Drogerien und Supermärkten. Nahrungsergänzungsmittel können durchaus eine heilsame Wirkung besitzen, dürfen aber nicht als Heilmittel beworben werden. Hinweise zu Risiken, Nebenwirkungen und zur Dosierung sind aus Verbraucherschutzgründen verpflichtend.

Die Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Medikamenten sind fließend. Ein Viertel aller Deutschen integriert bereits Supplemente in den Ernährungsplan. Obwohl Menschen grundsätzlich ihren Bedarf an Nährstoffen durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung allein aus Lebensmitteln decken können, erfüllen Supplemente mitunter nützliche Funktionen. Wer sich selbst für Supplemente interessiert, findet unter diesem Verweis eine Schilderung von Erfahrungen mit Foodspring – einem wichtigen Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln.

Gründe für die Einnahme

Supplemente wirken spezifisch, das heißt, sie bieten dem Kunden die Möglichkeit, wichtige Nährstoffe, Mineralien, Spurenelemente, Vitamine, Probiotika und Heilpflanzensubstrate hochkonzentriert einzunehmen und seine Versorgung nach seinem Bedarf abzustimmen. Ein weiterer Vorteil der Nahrungsergänzungsmittel ist die passgenaue Dosierung bestimmter Nährstoffe, die handelsübliche Lebensmittel so nicht bieten. Selbst geschulte Kunden können sich hierbei nur vage orientieren, welche Nährstoffe sie bei welchen Lebensmitteln in welchem Grade einnehmen.

Ein weiterer Grund für die Einnahme besteht in der Realisierung extremer Ernährungskonzepte wie die Paläo-Diät oder die vegane Lebensführung. Veganer haben zum Beispiel Schwierigkeiten, den Bedarf am Vitamin B12 zu decken und greifen aus diesem Grund auf Supplemente zurück, die dieses Vitamin enthalten. Andere Konsumenten haben einen erhöhten Nährstoffbedarf durch ihre Lebensweise oder Lebenssituation.

Bei diesen Gruppen handelt es sich vor allem um Schwangere, Sportler und Personen in den Wechseljahren. Fehlt im Winter das Sonnenlicht zur Bildung von Vitamin D, werden auch gern entsprechende Präparate in der dunklen Jahreszeit eingenommen. Naturgemäß interessiert uns besonders die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler als Unterstützung für das Training.

Warum nehmen Sportler Supplemente ein?

Leistungssportler benötigen Supplemente vor allem für den Muskelaufbau und die Regeneration. Hinsichtlich des Muskelaufbaus sind vor allem Proteine beliebt. Fehlen Proteine, bedient sich der Körper bei Anstrengung der Muskelmasse für die Energieherstellung, sodass diese bei einem Proteinmangel abnehmen kann.

Proteine erfüllen auch als Energielieferanten und für die Zellproliferation wichtige Funktionen. Zudem unterstützen sie bei der Signalübertragung und bilden die Enzyme, die Grundlage der biochemischen Reaktionen im Organismus sind. Grundsätzlich beschleunigen Proteine diese Prozesse. Übertreiben sollten Sportler es mit der Proteineinnahme allerdings nicht. Denn überschüssige Proteine werden zu Harnstoff umgebaut und belasten mit der Zeit die Leber.

Außerdem gelangt auch die westliche Medizin immer mehr zu der Einsicht, dass körperliche und geistige Prozesse enger miteinander verbunden sind als lange Zeit angenommen wurde. Supplemente speziell für kognitive Prozesse werden Nootropika genannt und versorgen den Sportler mit mehr Energie, erhöhen seine Motivation und helfen beim Stressabbau, um nur einige Vorteile durch Nootropika zu nennen.

Welche Nährstoffe benötigen Sportler?

Ob durch Supplemente oder Lebensmittel, folgende Nährstoffe sind für Sportler besonders wichtig: Für den Muskelaufbau benötigen Sportler vor allem Magnesium, Zink, Whey-Proteine, Koffein, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Kreatin und das Coenzym Q10. Vitamin D, Magnesium, Zink und Omega-3-Fettsäuren unterstützen ebenfalls bei der Regeneration wie auch das Schlafhormon Melatonin. Was Koffein angeht, so macht diese Substanz nicht nur munter, sondern besitzt auch positive Effekte für die Kondition. Nitrate senken den Blutdruck, erweitern die Gefäße und steigern damit die Belastbarkeit beim Training.

Außerdem hat sich eine Aufteilung der Nährstoffe für Sportler in Abhängigkeit zum Trainingsstatus als sinnvoll erwiesen. Auf diese Weise helfen Kreatin und Beta-Alanin vor dem Training, die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) während des Trainings und Proteine sowie Glutamin nach dem Training. Experten empfehlen zudem auf ein ausgewogenes Profil an Eiweißen zu achten, das sich im Idealfall aus einem günstigen Verhältnis tierischer und pflanzlicher Proteine zusammensetzt.

Waschmaschine für Sportler: Tipps zur richtigen Anwendung

Gerade als Sportler wird die Waschmaschine nunmal häufiger benutzt. Wer möchte nicht gerne saubere oder gepflegte Kleidung tragen? Bei kostbaren Textilien ist es umso wichtiger, denn der falsche Waschgang kann das Kleidungsstück ruinieren. Wir haben daher einige Tipps zusammengetragen und festgehalten, wie die Maschinenwäsche immer gelingt.

Sparsamer Umgang mit Waschmitteln

Das Waschmittel sollte immer im Verhältnis stehen. Die Dosierungshinweise auf der Verpackung sollten immer genau eingeölte werden — vielleicht sogar etwas weniger verwenden als angegeben. Vorsicht ist insbesondere bei Flüssigwaschmitteln geboten, da diese in der Regel sehr farbig sind. Bei der feinen und weißen Seidenbluse zum Beispiel kann es so zu Schatten oder Flecken kommen.

Alles was an Weichspüler oder Waschmittel zu viel in die Waschmaschine gelangt, kann sehr unangenehm werden für die Textilien und zu unterschiedlichen Problemen führen.

Wäsche stets sortieren

Die Wäsche sollte immer nach Material und Farbe sortiert werden. Insbesondere die Farbe ist sehr wichtig. Blau und Grün zum Beispiel ist sehr gut verträglich. Sollte das Kleidungsstück aber noch ganz neu sein, dann sollte es noch separat gewaschen werden. Man nennt diesen Vorgang auch „ausbluten“. Diese Schritt ist bei schwarzen oder dunkelblauen Textilien übrigens nicht nötig, wenn zudem auch nochmal schwarze Sachen gewaschen werden.

Farbfangtücher und Schmutzfangtücher machen es außerdem möglich, dass die Wäsche auch ohne vorheriges sortieren gewaschen werden kann. Die Farbpartikel werden im Wasser aufgefangen und eine Verfärbung wird nachhaltig verhindert.

Niemals überfüllen

Im Handbuch der Waschmaschine steht, bis wie viel Kilogramm die Trommel gefüllt werden darf. Die Menge sollte aber auch nicht überschritten werden. Die Wäsche muss sich gut in der Maschine bewegen können, denn nur so geschieht eine gute Reinigung.

Öfters auf niedrige Stufe schleudern

Es spart nicht nur Geld, es kann sogar auch die Wäsche schonen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Wäsche zu trockenen auf der Terrasse oder auf dem Dachboden, dann sollten Sie das auch tun. Bei den heutigen Waschmaschinen kann das schleudern auch Stufenweise abgeändert werden. Zusätzlich ist die Wäsche nach dem trocknen um ein vielfaches glatter.

Wäsche nicht lange in der Trommel lassen

Je nach Witterung kann es schnell zu Stockflecken kommen und einen unangenehm muffigen Geruch annehmen. Dieser ist so dominant, dass er sich in der Wäsche und in der Maschine festsetzen kann. Holen Sie die Wäsche also stets zügig aus der Maschine.

Nur „gleiche“ Kleidung miteinander waschen

Die Gartenjeans sollte nie zusammen mit dem guten Baumwollhemd gewaschen werden. Die Metallknöpfe oder die Nieten können dem Hemd schaden. Selbst ein kleiner Reißverschluss kann einen großen Schaden anrichten.

Außerdem können Grasflecken oder andere Pflanzenflecken sehr hartnäckig sein und im schlimmsten Fall sogar auf andere Kleidungsstücke abwandern. Keinesfalls sollte Bekleidung aus Leder mit in die Waschmaschine gegeben werden.

Die Faschingskleidung mit Pailletten oder Spitzen sollten lieber in die Reinigung gegeben werden. Empfindliche Textilien wie Strumpfhosen oder Dessous können sich verknoten und sich selbst unbrauchbar machen. Diese Wäsche sollte in einem Wäschesack gewaschen werden. So bleiben diese Textilien sicher.

Fazit

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, dann werden Sie vermutlich niemals Probleme mit Ihrer Wäsche in Kombination mit der Waschmaschine haben. Natürlich kann auch die Maschine selbst für Probleme sorgen, daher bitten wir unsere Waschmaschinen Empfehlung anzusehen.

Die beliebtesten Sportarten der Welt

Sport begeistert Menschen auf der ganzen Welt. Jeder Kontinent und jedes Land hat dabei so seine Eigenheiten, was Sportarten angeht. In einem anderen Artikel haben wir bereits gezeigt, welches die am häufigsten praktizierten Sportarten sind. Doch wie sieht es generell mit Sport aus? Welches sind die beliebtesten Sportarten auf der Welt?

König Fußball

Fußball ist und bleibt der König der Sportarten. Etwa vier Milliarden Fans hat diese beliebteste Sportart der Welt. Rund 250 Millionen von ihnen spielen aktiv mit. Dass Fußball bedeutend ist zeigt sich besonders in Europa und Südamerika. Dort hat Fußball Kultstatus. Weltmeisterschaften, die alle vier Jahre stattfinden, werden weltweit von fast allen Nationen geschaut. Die WMs sind spannend, denn man bekommt nicht so oft die Gelegenheit spannende Spiele zwischen unbekannten Fußballnationen zu sehen.

Cricket

Für Europäer ist diese Sportart eher unbekannt und daher mag es zunächst etwas verwunderlich klingen, dass etwa 2,5 Milliarden Menschen Cricket-Fans sind. Besonders verbreitet ist Cricket in England und den Commonwealth-Staaten, zu denen etwa Australien gehört. Nach der Unabhängigkeit vieler britischer Kolonien wurde Cricket auch in den Ländern Südasiens und Mittelamerikas relativ bekannt und verbreitet. In Europa ist Cricket, außer in England und Irland, eher nicht bekannt.

Tennis

Eine heute hochdotierte und beliebte Sportart ist Tennis, die rund eine Milliarde Fans auf der ganzen Welt hat. Besonders bekannt ist Tennis wegen seiner Grand-Slam-Turniere und seiner Gruppenwettbewerbe. Zu den bekanntesten Turnieren gehört Wimbledon und der Davis Cup. Interessanter Fakt: Von 1925 bis 1988 wurde Tennis aus dem Programm der Olympischen Spiele gestrichen.

Volleyball

Volleyball hat rund 800 Millionen Spieler und 900 Millionen Fans. Beliebt ist Volleyball überall auf dem Erdball, besonders verbreitet ist Volleyball aber in Nordamerika, Westeuropa und überraschenderweise in Indien. Als Grundsportart wird Volleyball in Schulen und Hochschulen gespielt und kommt als Hallensport und als Beachvolleyball vor, ist also das ganze Jahr über problemlos spielbar.

6 Tipps zum Wasserball-Krafttraining

Wasserball

1. Schützen Sie die Schultern:

Bei Wasserballern besteht Verletzungsgefahr an den Schultern. Ein richtig gestaltetes Wasserball-Krafttrainingsprogramm kann nicht nur muskuläre Ungleichgewichte für eine Wasserball-Saison wiederherstellen, sondern auch sichere und effektive Übungen zur Reduzierung von Schulterstress bieten. Viele Programme verwenden Rückenbeuge und Power Snatches, aber wir integrieren diese Übungen nicht in unsere Wasserball-Athleten, da sie mehr Stress auf die Schulter ausüben. Stattdessen sind die Verwendung von vorderen Kniebeugen und einfachen Zügen vom Boden eine sicherere Alternative für Wasserballer. Wasserball-Krafttraining sollte das Risiko von Schulterverletzungen verringern und nicht erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Programme sicher sind und gleichzeitig effektiv sind[Sie können auch die COR Swimmer’s Shoulder Solution erhalten, die am meisten für Wasserballer gilt].

2. Einzelne Beinübungen:

Wasserball kommt, wie alle Wassersportarten, im instabilen Medium Wasser vor. Daher kann eine Verstärkung mit begrenzter Stabilität die Kernstärke und Kraft im Pool aufbauen. Einzelbeinübungen helfen, die Kernkraft und -kraft von Wasserballern zu entwickeln. Wir integrieren viele Einzelbeinübungen während unserer Wasserball-Krafttrainingsprogramme und forcieren die Stabilisierung des gegenüberliegenden Seitenkerns.

3. Stärken Sie den Kern in alle Richtungen:

Der mythische Kern wird im Sporttraining immer diskutiert, aber selten ist der Kern in allen Bewegungsebenen verstärkt. Im Wasserball drehst du dich, schlägst Eier und machst Bewegungen in jede Richtung. Stelle sicher, dass dein Kern in der Lage ist, diese variablen Bewegungen zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Crunches und Sit-ups, denn Sie werden das Boot mit Ihrem Wasserball-Krafttraining verpassen. Vergewissere dich, dass deine Spieler Kernstärke haben, während sie sich drehen, verdrehen, sich von einer Seite zur anderen bewegen und in jede Richtung!

4. Entwickle die Wurfkraft:

Zu lernen, wie man den Körper beim Werfen einbezieht, ist der Schlüssel zur Entwicklung der Kraft. Die Verwendung von Medizinbällen ist ein großartiges Werkzeug, um an Land Energie zu erzeugen und Wasserballern beizubringen, wie sie ihre Beine und ihren Kern benutzen können, um die Drehkraft zu erhöhen. Ohne den stabilen Boden müssen Wasserballer ihre Beine und ihren Kern noch mehr einsetzen als bodengebundene Überkopfsportler. Ein gut durchdachtes Wasserball-Krafttrainingsprogramm lehrt Wasserballer, wie sie ihren ganzen Körper beim Werfen benutzen können.

5. Entwicklung der Rotation der Brustwirbelsäule:

Im Gegensatz zu Baseball und anderen Wurfsportarten werden die Hüften beim Wasserball-Wurf nicht übertrieben. Daher müssen Wasserbad-Krafttrainingsprogramme viel Beweglichkeit der Brustwirbelsäule beinhalten, um sicherzustellen, dass der Spieler den Bewegungsumfang hat, um die Rotationskraft aus dem mittleren Rückenbereich zu entwickeln. Wenn der Athlet diese Beweglichkeit nicht hat (was durch übermäßiges Sitzen in unserer Kultur üblich ist), überbeansprucht er die Schulter oder den unteren Rücken, zu häufige Verletzungsstellen…..

6. Schützen Sie den unteren Rücken:

Wie die Schultern ist auch der untere Rücken eine häufig verletzte Stelle bei Wasserballern. Zu oft werden die Spieler ihren Rücken überbeanspruchen, wenn es an Brustwirbelsäule und Hüftbewegungen mangelt. Dies kann beim Werfen, beim Fangen eines Hochpasses und bei vielen anderen Wasserball-Aktionen vorkommen. Die Integration von Weichgewebetechniken zur Reduzierung der Überbeanspruchung am Quadratus lumborum und anderen Rückenmuskeln ist von entscheidender Bedeutung. Kombinieren Sie dies mit rückenschonenden Wasserball-Krafttrainingsübungen und Sie werden die meisten Probleme mit Rückenschmerzen beim Wasserball lösen.

Top 10 Tipps für den Einstieg in den Basketball

Basketball

Lass dich einrichten

 

Im Allgemeinen gibt es sehr wenig, was Sie tun müssen, um zu beginnen, aber es ist wichtig, ein gutes Paar Basketballschuhe zu bekommen, da die falsche Sorte zu einer Verletzung führen könnte. Da der Sport viel Laufen und Springen erfordert, ist eine gute Unterstützung und Dämpfung unerlässlich. Es gibt High-Top-Schuhe, die mehr Halt für die Knöchel bieten, sich aber beim Spielen etwas schwerer anfühlen.

 Einstieg in den Basketball

Mid-Top-Schuhe sind eine leichtere Wahl, aber der Nachteil ist, dass die Knöchelstütze nicht so gut ist. Entscheide dich für das beste Paar, das deinen Bedürfnissen entspricht, je nach deiner Position und dem Grad der Konkurrenz, in dem du spielen wirst.

Aufwärmen

 

Es ist ratsam, sich vor Beginn einer Basketballspiele aufzuwärmen. Das Aufwärmen reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und ist ein effizienter Weg, um Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Basketball ist ein schneller Sport, daher ist eine ausreichende Aufwärmung zur Vorbereitung auf das bevorstehende Spiel unerlässlich. Ein gutes Aufwärmen sollte Ihre Herzfrequenz erhöhen und einige Übungen beinhalten, bevor Sie beginnen.

In Form bringen

Lass dich einrichten

Basketball ist eine körperlich herausfordernde Sportart, daher ist es am besten, sich in einem so guten Zustand wie möglich zu befinden. Je besser du in Form bist, desto größer ist deine Ausdauer und desto schneller ist deine Reaktionszeit. Dies hilft auch, Verletzungen zu vermeiden. Laufen wird helfen, Ihre kardiovaskuläre Fitness für Basketball zu erhöhen und Sportarten wie Yoga werden Ihre Flexibilität und Beweglichkeit erhöhen.

Übung

 

Es gibt keinen Ersatz für die Praxis. Nur durch hartes Engagement bei der Arbeit an Schlüsselfertigkeiten wie Pass, Dribbling und Schießen kann der Spieler wirklich hoffen, sich zu verbessern. Gerade als Anfänger in den Sport ist die Beherrschung der Grundlagen des Basketballs entscheidend für die Entwicklung und den Spaß am Spiel.

Dribble mit deiner schwachen Hand.

 

Üben Sie das Dribbeln mit Ihrer schwachen Hand, bis Sie den Ball mit beiden Händen so effektiv handhaben können. Dribble immer mit dem Kopf nach oben, nicht nach unten, so dass du sehen kannst, was um dich herum passiert, und dribble nur so schnell wie möglich, während du die Kontrolle über den Ball behältst.
Schießen

Um effektiver zu schießen, üben Sie das tägliche Schießen aus einer Vielzahl von Positionen. Es ist wichtig zu lernen, was Ihr Basketballschießstand ist. Denken Sie daran, immer Ihre Follower zu halten, um Ihre Technik aufrechtzuerhalten und den Rand des Korbes für die Dauer Ihres Schusses im Auge zu behalten.

Springen

 

Springen ist eine wichtige Aktion, die im Basketball oft übersehen wird, aber das sollte es nicht sein. Für Basketballspieler ist die Fähigkeit, hoch zu springen, entscheidend, um Rückstöße zu sammeln, Schüsse zu blockieren und zu schießen. Diese Aktion sollte durch vertikales Sprungtraining entwickelt werden, das nicht nur die Höhe, die du erreichen kannst, sondern auch deine gesamte Basketballleistung verbessert.

 herausfordernde

Hol dir einen guten Trainer und lerne andere Spieler kennen.
Wenn Sie einen echten Geschmack für das Spiel haben, dann könnte es sich lohnen, einem Verein beizutreten, in dem Trainer Sie in die richtige Richtung weisen und Ihnen bei der Entwicklung Ihres Spiels helfen können. Das Beobachten anderer Spieler, insbesondere von Profis, kann die feineren Fähigkeiten des Spiels wie Bewegung, Verteidigung und Angriffstaktik vermitteln.

Top 10 männliche Schwimmer aller Zeiten

aller Zeiten

Schwimmen ist eine schwierige Aufgabe; es erfordert viel Kernkraft und viel Kraft, besonders wenn man versucht, in diesem Bereich erfolgreich zu sein. Einige Athleten, die sich tatsächlich von den anderen abheben, haben einen großen Einfluss auf die Branche. Wir haben einige der herausragenden Athleten versammelt, die über viele Jahre hinweg Veränderungen in das Feld gebracht haben.

Michael Phelps

Michael Phelps gilt als der beste Schwimmer aller Zeiten und das zu Recht. Er ist dafür bekannt, den Rekord für die meisten olympischen Goldmedaillen mit 22 Medaillen zu brechen. Nicht nur das, er ist auch dafür bekannt, den Rekord für 100 Meter Schmetterling, 200 Meter Schmetterling und 400 Meter Einzelmedley zu halten.

Mark Spitz

Mark Spitz

Mark Spitz gewann sieben Goldmedaillen im Jahr 1972 bei den Olympischen Spielen in München, die nur von Michael Phelps übertroffen wurden. Er gewann acht Goldmedaillen bei den Olympischen Spielen 2008 und wurde auch zum Weltschwimmer des Jahres 1969, 1971, 1972 ernannt.

Matt Biondi

Matt Biondi fing erst an zu schwimmen, als er in der High School war, wo er einen Rekord im 50-Yard-Freestyle machte. Er ist dafür bekannt, dass er die Ära des professionellen Schwimmens einläutet und hat auch 11 olympische Goldmedaillen gewonnen.

Bob Bowman

Bob Bowman trainierte Michael Phelps, da er selbst ein hochrangiger Schwimmer war und auch zum größten Trainer aller Zeiten ernannt wurde.

Ian Thrope

Ian Thorpe wurde als „der Thorpedo“ bezeichnet, da er als erster sechs Goldmedaillen in einer Meisterschaft gewann und auch 11 Weltmeisterschaftsgold gewonnen hat. Er ist Australiens berühmtester Athlet.

Ian Thrope

Fran Crippen

Fran Crippen hatte eine erstaunliche Situation, aber eine Tragödie führte zu seinem frühen Tod. Er starb bei einem Rennen in den Vereinigten Arabischen Emiraten, wo die Temperatur um 100 Grad gesenkt wurde und das Wasser 87 Grad betrug, was die Aufmerksamkeit auf die Sicherheit im Sport lenkte.

Johnny Weissmuller

Johnny Weissmuller ist ein amerikanischer Schwimmer und Schauspieler. Er war einer der besten Schwimmer der 1920er Jahre und stellte in seiner Zeit auch einen Weltrekord von 67 auf. Er spielte die Rolle des Tarzan und sein Schrei wird immer noch in Tarzan-Filmen verwendet.

Aleksandr Popow

Aleksandr Popov ist ein ehemaliger russischer Goldmedaillenschwimmer, der immer noch als der größte Sprint-Freestyle-Schwimmer aller Zeiten gilt. Er wurde in den späten 80er Jahren berühmt.

Pieter Van Den Hoogenband

Pieter Van Den Hoogenband

Pieter Van Den Hoogenband, geboren 1978, war ein niederländischer ehemaliger Schwimmer. Er wurde als „der fliegende Holländer und Hoogle“ bezeichnet. Er war der erste, der Ende der 90er Jahre einen dreifachen Olympiasieger gewann.

Grant Hackett

Grant Hackett ist ein australischer ehemaliger Schwimmer, der durch den Gewinn des 1500 Meter Freestyle-Rennens der Männer bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney und 2004 in Athen berühmt wurde. Seine Leistungen führten dazu, dass er als der größte entfernte Schwimmer aller Zeiten galt.